مدونة بيلاتيس

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين التي تركز على القوة والمرونة والحركات المتحكمة. تم تطويره في أوائل القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتيس واكتسب شعبية في السنوات الأخيرة كشكل منخفض التأثير من التمارين التي يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والرفاهية بشكل عام. أحد الأسئلة الشائعة التي يطرحها الناس حول البيلاتس هو ما إذا كان يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديهم. في هذه المقالة، سوف نستكشف ماهية عملية التمثيل الغذائي، وكيف تؤثر البيلاتس عليه، وما إذا كان يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن.

ما هو التمثيل الغذائي؟

يشير مصطلح الأيض إلى العمليات الكيميائية التي تحدث في جسمك للحفاظ على الحياة. وهو مجموع كل التفاعلات الكيميائية التي تحدث في خلاياك لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. يستخدم جسمك هذه الطاقة لأداء وظائف مختلفة مثل التنفس ودوران الدم والحفاظ على درجة حرارة الجسم. يمكن تقسيم الأيض إلى فئتين: الهدم والبناء. يشير الهدم إلى تحلل الجزيئات لإطلاق الطاقة، بينما يشير البناء إلى تخليق الجزيئات لبناء الأنسجة.

معدل الأيض هو مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك لأداء هذه الوظائف. ويتأثر بالعديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجم جسمك وتكوينه والجينات ومستوى النشاط البدني. وكلما ارتفع معدل الأيض لديك، كلما استخدم جسمك المزيد من الطاقة، مما قد يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

كيف يؤثر البيلاتس على عملية التمثيل الغذائي؟

تعتبر تمارين البيلاتس أحد أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي يمكنها تحسين اللياقة البدنية والرفاهية بشكل عام. وهي تركز على الحركات المتحكمة التي تشغل عضلات الجذع وتحسن المرونة وتزيد القوة. يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس على تطوير عضلات جذع أقوى وتحسين وضعيتك وتقليل خطر الإصابة. ومع ذلك، فإن ما إذا كانت تمارين البيلاتس قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك هو موضوع مثير للجدل.

تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Bodywork and Movement Therapies أن النساء اللاتي مارسن تمارين البيلاتس لمدة 12 أسبوعًا شهدن زيادة كبيرة في معدل الأيض أثناء الراحة. وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Journal of Sports Science and Medicine أن ممارسي تمارين البيلاتس أحرقوا المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين مقارنة بمجموعة التحكم.

ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أن تمارين البيلاتس قد لا يكون لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن تمارين البيلاتس لم تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة أو إنفاق الطاقة لدى النساء المصابات بالسمنة. وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن تمارين البيلاتس لم تؤثر بشكل كبير على إنفاق الطاقة لدى النساء ذوات أنماط الحياة المستقرة.

تشير هذه النتائج المتضاربة إلى أن تأثير تمارين البيلاتس على عملية التمثيل الغذائي قد يعتمد على عوامل مختلفة، مثل شدة التمرين ومدته، ومستوى لياقة الممارس، وتكوين جسمه. بشكل عام، تعتبر تمارين البيلاتس شكلاً متوسط ​​الشدة من أشكال التمارين، والتي قد لا تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأنشطة عالية الشدة مثل الجري أو رفع الأثقال.

هل يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في إنقاص الوزن؟

يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك، مما يخلق عجزًا في السعرات الحرارية. لفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن أن تكون تمارين البيلاتس أداة مفيدة لفقدان الوزن إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي وأشكال أخرى من التمارين الرياضية.

يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس على بناء العضلات، مما قد يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.ومع ذلك، لرؤية نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن، عليك الجمع بين تمارين البيلاتس وأشكال أخرى من التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين القلب وتمارين القوة. كما تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك.

وفي الختام، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس شكلاً مفيدًا من أشكال التمارين الرياضية التي يمكنها تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.