مدونة بيلاتيس

يعد تمرين بيلاطس ريفورمر والجري شكلين مختلفين تمامًا من التمارين التي تقدم فوائد فريدة للجسم. في حين أن الجري هو تمرين هوائي عالي التأثير يركز في المقام الأول على اللياقة القلبية الوعائية، يعد إصلاح البيلاتس أحد أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير والتي تستهدف القوة والمرونة والتوازن.

من حيث حرق السعرات الحرارية، يعد الجري طريقة أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية لأنه تمرين عالي الكثافة يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من التمثيل الغذائي. وفقًا لـ Harvard Health، يمكن للشخص الذي يزن 155 رطلاً حرق حوالي 372 سعرة حرارية عن طريق الجري بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة. من ناحية أخرى، تحرق تمارين Pilates Reformer عددًا أقل من السعرات الحرارية لأنها منخفضة التأثير وتركز على الحركات المتحكم فيها بدلاً من الكثافة.

ومع ذلك، يوفر جهاز Pilates Reformer العديد من الفوائد الفريدة التي لا يوفرها الجري. تعمل تمارين جهاز Pilates Reformer على تحسين قوة الجذع، مما يساعد على تحسين الوضع والتوازن والاستقرار. تستهدف التمارين أيضًا مجموعات عضلية محددة، بما في ذلك الأرداف والبطن والظهر، مما قد يساعد في منع الإصابات وتحسين وظائف الجسم بشكل عام. يعد جهاز Pilates Reformer أيضًا شكلًا منخفض التأثير من التمارين التي لا تسبب ضررًا للمفاصل، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.

فيما يلي بعض الاختلافات الرئيسية بين جهاز إصلاح البيلاتس والجري:

تأثير: الجري هو تمرين عالي التأثير يضع الكثير من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والكاحلين. من ناحية أخرى، يعد جهاز Pilates Reformer تمرينًا منخفض التأثير ولطيفًا على المفاصل ومناسبًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

فوائد القلب والأوعية الدموية: يعد الجري شكلاً رائعًا من أشكال التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل. ورغم أن تمارين Pilates Reformer ليست تمرينًا تقليديًا للقلب، إلا أنها لا تزال توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية من خلال الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وتعزيز الدورة الدموية.

القوة والنغمة: تمارين بيلاطس ريفورمر هي تمارين لكامل الجسم تركز على القوة والمرونة والمحاذاة. وهي تستهدف الجذع والساقين والذراعين والظهر، ويمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات وتحديدها. يعمل الجري في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم، وتحديدًا العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الساق.

المرونة: يشتمل جهاز Pilates Reformer على مجموعة متنوعة من تمارين التمدد التي تساعد على تحسين المرونة والقدرة على الحركة. على الرغم من أن الجري قد يساعد في إرخاء العضلات المشدودة، إلا أنه لا يوفر نفس مستوى التمدد المستهدف مثل جهاز Pilates Reformer.

العلاقة بين العقل والجسد: يركز برنامج Pilates Reformer بشكل كبير على العلاقة بين العقل والجسم، ويشجع المشاركين على التركيز على أنماط التنفس والحركة. الجري، على الرغم من أنه قد يكون تأمليًا، إلا أنه لا يتمتع بنفس مستوى اليقظة مثل برنامج Pilates Reformer.

في الختام، يتمتع كل من جهاز Pilates Reformer والجري بفوائد فريدة ويمكن أن يكونا شكلين فعالين من أشكال التمرين. في حين أن الجري هو وسيلة أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، فإن جهاز Pilates Reformer يوفر فوائد مثل تحسين قوة الجذع وصحة المفاصل والوعي بالعقل والجسد. في النهاية، يعتمد الاختيار بين جهاز Pilates Reformer والجري على أهداف اللياقة البدنية للفرد وتفضيلاته والقيود الجسدية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجمع بين التمرينين يمكن أن يوفر روتين تمرين متكامل ومتوازن.