كيف أقوم بإعداد جهاز Pilates Reformer للاستخدام? كيف أقوم بضبط النوابض في جهاز Pilates Reformer?
يعد جهاز إصلاح تمارين البيلاتس من المعدات الشائعة الاستخدام في تمارين البيلاتس. وهو يتكون من عربة تنزلق ذهابًا وإيابًا على قضبان ومثبتة بنوابض توفر المقاومة. كما يحتوي جهاز الإصلاح على أحزمة وقضبان مختلفة يمكن استخدامها في تمارين مختلفة. في هذه المقالة، سنناقش كيفية إعداد جهاز إصلاح تمارين البيلاتس للاستخدام وكيفية ضبط النوابض.
إعداد جهاز إصلاح البيلاتس
وضع المصلح: ضع المصلح على سطح مستوٍ ومستقر، مع التأكد من وجود مساحة كافية حوله للحركة.
محاذاة العربة: قم بمحاذاة العربة مع الإطار وتأكد من انزلاقها بسلاسة ذهابًا وإيابًا على القضبان.
ضبط شريط القدم: قم بضبط شريط القدم على الارتفاع المطلوب، مع التأكد من أنه آمن ومستوٍ.
قم بتركيب الينابيع: قم بربط النوابض بالعربة، مع التأكد من تثبيتها ومحاذاتها بشكل صحيح. يعتمد عدد النوابض وشدها على التمرين الذي يتم إجراؤه.
قم بربط الأشرطة: قم بربط الأشرطة بالخطافات المناسبة على الإطار وتأكد من تثبيتها ومحاذاتها بشكل صحيح.
ضبط مسند الرأس: قم بضبط مسند الرأس على الارتفاع والزاوية المطلوبة.
ضبط كتل الكتف: قم بضبط كتل الكتف على الارتفاع والمسافة المناسبة من شريط القدم.
ضبط النوابض في جهاز إصلاح بيلاطس
تحديد الينابيع: يحتوي جهاز إصلاح بيلاتيس على أنواع مختلفة من النوابض، بما في ذلك النوابض الخفيفة والمتوسطة والثقيلة. يتمتع كل نوابض بمستوى توتر مختلف ويوفر مستوى مختلفًا من المقاومة.
ضبط الينابيع: لضبط الزنبركات، قم ببساطة بتحريك خطافات الزنبرك لأعلى أو لأسفل على الرافعات الموجودة على الإطار. كلما ارتفع الخطاف، زاد شد الزنبرك. لإزالة الزنبركات أو إضافتها، ما عليك سوى فصلها أو ربطها بالعربة.
اختبار الينابيع: بعد ضبط النوابض، اختبرها من خلال أداء بعض التمارين. إذا كانت المقاومة عالية جدًا أو منخفضة جدًا، فاضبط النوابض وفقًا لذلك.
استخدم مخطط الربيع: تأتي بعض موديلات Pilates Reformer مع مخطط زنبركي يوفر إرشادات حول شد الزنبرك المناسب للتمارين المختلفة. إذا كان جهاز Reformer الخاص بك يأتي مع مخطط زنبركي، فراجعه عند ضبط الزنبركات.
في الختام، فإن إعداد جهاز إصلاح بيلاتيس للاستخدام هو عملية بسيطة تتضمن محاذاة العربة وضبط مقود القدم وربط النوابض والأشرطة وضبط مسند الرأس وكتل الكتف. كما أن ضبط النوابض في جهاز الإصلاح سهل أيضًا ويتضمن تحريك خطافات النوابض لأعلى أو لأسفل على الرافعات الموجودة على الإطار. باتباع هذه الخطوات، يمكنك التأكد من إعداد جهاز إصلاح بيلاتيس الخاص بك وضبطه بشكل صحيح للحصول على تمرين آمن وفعال.