ما هي مقابض الحب ولماذا هم عنيدون جدا؟
مقابض الحب ، والمعروفة أيضًا باسم قمم الكعك ، هي الدهون الزائدة التي تتراكم حول محيط الخصر. يمكن أن تكون عنيدة جدًا للتخلص منها ، ولكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة ، يمكنك التخلص من مقابض الحب هذه وتحقيق محيط خصر أنحف.
10 استراتيجيات لإلقاء مقابض الحب مع بيلاتيس
1. ابدأ بروتين بيلاتيس
البيلاتيس هو تمرين رائع يستهدف العضلات الأساسية ، بما في ذلك العضلات المائلة المسؤولة عن مقابض الحب هذه. قم بدمج نظام بيلاتيس في نظام التمرين لتقوية محيط الخصر لديك.
2. التركيز على الألواح الجانبية
الألواح الجانبية هي تمرين بيلاتيس فعال يستهدف على وجه التحديد المنحنيات. ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع تمديد ساقيك وادعم نفسك على ساعدك. ارفع وركيك عن الأرض واستمر لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
3. قم بدمج تمارين الجرش بالدراجة
تمرين الجرش بالدراجة هو تمرين بيلاتيس آخر يشرك المائل. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك وجلب ركبتيك نحو صدرك. افرد إحدى ساقيك أثناء لف الجزء العلوي من جسمك لجلب الكوع المقابل نحو الركبة المثنية. كرر على الجانب الآخر.
4. أضف التقلبات الروسية إلى روتينك
التقلبات الروسية هي تمرين بيلاتيس يستهدف القلب بأكمله ، بما في ذلك المنحنيات. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. انحن للخلف قليلاً وارفع قدميك عن الأرض. قم بتدوير جذعك من جانب إلى آخر ، ولمس الأرض بيديك على كل جانب.
5. زيادة القلب الخاص بك
يمكن أن تساعد تمارين القلب ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، في حرق الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك مقابض الحب. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة كل أسبوع لترى النتائج.
6. راقب نظامك الغذائي
في حين أن التمرين مهم ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التخلص من مقابض الحب. ركز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
7. حافظ على رطوبتك
شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة وفقدان الوزن. يساعد على طرد السموم ويحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للتحكم في الوزن. قلة النوم يمكن أن تعطل هرموناتك وتؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك تراكم مقابض الحب. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
9. إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد في زيادة الوزن ، خاصة حول محيط الخصر. ابحث عن طرق صحية للتحكم في التوتر ، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
10. ابق متسقًا وتحلى بالصبر
يستغرق التخلص من مقابض الحب وقتًا واتساقًا. التزم بروتين بيلاتيس الخاص بك ، وحافظ على نظام غذائي صحي ، وكن صبورًا مع تقدمك. تذكر بطيئة وثابتة يفوز في السباق.
10 أسباب يمكن أن تساعد بيلاتيس في فقدان مقابض الحب
السبب الأول: التعزيز الأساسي
تشغل تمارين البيلاتيس عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن العميقة. من خلال تقوية هذه العضلات ، يمكنك تحسين وضعك وخلق محيط أكثر رشاقة.
السبب 2: عمل كامل الجسمut
البيلاتس هو تمرين لكامل الجسم يستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. هذا يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية وتنعش جسمك بالكامل ، بما في ذلك مقابض الحب.
السبب 3: زيادة المرونة
تتضمن تمارين البيلاتيس تمارين الإطالة التي تساعد على تحسين المرونة. يمكن أن تسهل زيادة المرونة أداء التمارين والحركات الأخرى ، مما يؤدي إلى تمرين أكثر فاعلية.
السبب 4: تحسين الموقف
يمكن أن تساهم الوضعية السيئة في ظهور مقابض الحب. يركز بيلاتيس على المحاذاة والوضع المناسبين ، مما يساعدك على الوقوف أطول وتبدو أنحف.
السبب الخامس: حرق الدهون
قد لا يكون تمرين البيلاتيس تمرينًا عالي الكثافة للقلب ، ولكنه لا يزال يساعد في حرق الدهون. يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين القوة وزيادة كتلة العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون.
السبب 6: التمارين المستهدفة
تقدم البيلاتيس تمارين محددة تستهدف العضلات المائلة المسؤولة عن مقابض الحب. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تناسق وشد محيط الخصر.
السبب 7: تأثير ضئيل
البيلاتيس هو تمرين منخفض التأثير ولطيف على المفاصل. هذا يجعلها مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل.
السبب 8: اتصال العقل والجسم
يؤكد بيلاتيس على العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على التنفس والتركيز. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر والأكل العاطفي ، مما قد يساهم في تكوين الحب.
السبب 9: زيادة الطاقة
يمكن أن تؤدي ممارسة البيلاتيس المنتظمة إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الرفاهية العامة. مع المزيد من الطاقة ، ستكون متحمسًا للبقاء نشطًا واتخاذ خيارات صحية.
السبب 10: النتائج طويلة المدى
بيلاتيس ليس حلاً سريعًا ، ولكنه حل طويل الأمد لفقدان مقابض الحب. من خلال دمج تمارين البيلاتس في روتين لياقتك ، يمكنك تحقيق نتائج مستدامة والحفاظ على محيط الخصر المتناسق.
من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في رحلة لياقتك ، ستكون في طريقك للتخلص من مقابض الحب العنيدة وتحقيق محيط الخصر المتناغم. ابقَ ملتزماً ، وكن إيجابيًا ، واستمتع بالعملية!
لذا ، إذا كنت تتطلع إلى فقدان مقابض الحب هذه ، فجرّب Pilates. من خلال تركيزها على القوة الأساسية والمرونة وتوحيد لون الجسم بشكل عام ، يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتيس في الحصول على محيط خصر أكثر رشاقة ونحافة.
