مدونة بيلاتيس

لماذا تشعر بالتعثر في ممارسة تمارين البيلاتس؟

هل تمارس تمارين البيلاتس منذ فترة ولكنك تشعر وكأنك وصلت إلى مرحلة لا يمكنك فيها تحقيق أي تقدم؟ لا تقلق، فهذه تجربة شائعة. يصل العديد من عشاق البيلاتس إلى نقطة حيث يبدو أن التقدم يتباطأ أو يتوقف تمامًا. ولكن لا تخف!

تُعرف هذه الظاهرة المحبطة باسم هضبة البيلاتس، ويمكن أن تحدث لأي شخص، بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية أو خبرته.

فهم الهضبة

تحدث فترات الثبات عندما يتكيف جسمك مع التمارين التي كنت تقوم بها، وتبدأ الفوائد في التضاؤل. تصبح عضلاتك أكثر كفاءة، والتحدي الذي واجهته ذات يوم لم يعد كافياً لتحفيز النمو والتحسن. إنها استجابة طبيعية من الجسم للحفاظ على الطاقة والموارد.

اختراق الهضبة

لا تقلق! لا تشكل الثباتات نهاية رحلتك في ممارسة تمارين البيلاتس. فبفضل العقلية والنهج الصحيحين، يمكنك التغلب عليها ومواصلة التقدم نحو تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.

1. قم بتغيير روتينك

من بين الأسباب التي قد تؤدي إلى وصولك إلى مرحلة الثبات هو أن جسمك أصبح معتادًا على روتين البيلاتس المعتاد. حاول دمج تمارين أو معدات أو أدوات جديدة في تدريبك. سيؤدي هذا إلى تحدي عضلاتك بطرق مختلفة وإبقاء جسمك في حالة تخمين.

2. حدد أهدافًا واضحة

إن تحديد أهداف محددة يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا ومركّزًا. سواء كان الأمر يتلخص في إتقان حركة بيلاطيس صعبة أو تحسين مرونتك، حدد أهدافًا واضحة لنفسك. قسّمها إلى مراحل أصغر واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق.

3. العمل مع مدرب مؤهل

يمكن لمدرب البيلاتس المؤهل أن يقدم لك إرشادات قيمة ويساعدك في تحديد المجالات التي يمكنك تحسينها. كما يمكنه أن يقدم لك تمارين وتقنيات جديدة يمكنها أن تساعدك في التغلب على ثباتك. فكر في أخذ جلسات خاصة أو الانضمام إلى فصل جماعي مع مدرب ذي خبرة.

4. زيادة الكثافة

إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس بكثافة معتدلة، فقد حان الوقت لزيادة هذه الكثافة. تحدَّ نفسك من خلال زيادة المقاومة أو المدة أو عدد التكرارات في تمارينك. إن دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى تحقيق إنجازات في ممارستك.

5. ركز على أنفاسك

التنفس العميق والمتحكم فيه هو جانب أساسي من جوانب تمارين البيلاتس. إن الاهتمام بأنفاسك يمكن أن يساعدك على التواصل مع جسدك وتحسين ممارستك بشكل عام. مارس التنفس الواعي أثناء جلسات البيلاتس ولاحظ الفرق الذي يحدثه في حركاتك.

6. خذ أيام راحة

في حين أنه من المهم أن تستمر في ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام، فمن المهم أيضًا أن تمنح جسمك الوقت للراحة والتعافي. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق وإعاقة تقدمك. استمع إلى جسدك وأدرج أيام الراحة في روتينك الأسبوعي.

7. دمج التدريب المتقاطع

إن إضافة أشكال أخرى من التمارين إلى روتينك يمكن أن يكمل تمرين البيلاتس ويساعدك على تجاوز مرحلة الجمود. فكر في دمج أنشطة مثل اليوجا أو السباحة أو تمارين القوة لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة وتعزيز لياقتك البدنية بشكل عام.

8. حافظ على ترطيب جسمك وتزويده بالوقود

يعد الترطيب والتغذية المناسبين أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل والتعافي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتزويد جسمك بالأطعمة المغذية. سيتمتع الجسم الذي يتمتع بتغذية جيدة بالطاقة والقوة اللازمة لتجاوز فترات الركود.

9.ممارسة اليقظة الذهنية

لا تعد تمارين البيلاتس مجرد تمرين جسدي؛ بل إنها تمرين عقلي أيضًا. احرص على تنمية اليقظة الذهنية أثناء جلساتك من خلال التركيز على اللحظة الحالية والوعي الكامل بحركات جسمك. يمكن أن يساعدك هذا الاتصال بين العقل والجسم في التغلب على الحواجز العقلية والوصول إلى آفاق جديدة في ممارستك.

10. كن إيجابيًا واستمتع بالرحلة

تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا، وأن الثبات هو جزء طبيعي من أي رحلة لياقة بدنية. بدلًا من الإحباط، حافظ على إيجابيتك واستمتع بالعملية. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق وقدّر التحسينات التي أجريتها. بالصبر والمثابرة، ستتجاوز ثباتك في تمارين البيلاتس وتستمر في النمو.

خاتمة

تشكل فترات الثبات جزءًا طبيعيًا من أي رحلة لياقة بدنية، بما في ذلك تمارين البيلاتس. من خلال تغيير روتينك، وتحديد أهداف جديدة، وطلب التوجيه، والتدريب المتنوع، والثبات، واحتضان الرحلة، يمكنك التغلب على فترات الثبات وإطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة.

تذكر أن الثبات أمر مؤقت. ومع العقلية الصحيحة، والرغبة في تجربة أشياء جديدة، والالتزام بممارسة تمارين البيلاتس، يمكنك التغلب على أي ثبات ومواصلة رحلة اللياقة البدنية بطاقة وحماس متجددين.