مدونة بيلاتيس

قد يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرين Pilates Reformer وفقًا لعدد من العوامل، بما في ذلك وزن جسمك، وكثافة التمرين، وطول الجلسة. ومع ذلك، بشكل عام، يمكن أن يكون تمرين Pilates Reformer طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية مع تقوية عضلاتك وتقويتها.

وفقًا لمدرب البيلاتس، يمكن للشخص الذي يزن 155 رطلاً أن يتوقع حرق العدد التالي من السعرات الحرارية خلال 30 دقيقة من تمارين البيلاتس المختلفة:

تمارين حصيرة البيلاتس: 149 سعرة حرارية

جهاز إصلاح بيلاطس (عام): 205 سعرة حرارية

جهاز إصلاح بيلاطس (متقدم): 255 سعرة حرارية

من المهم ملاحظة أن هذه مجرد تقديرات، وقد يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة فعليًا بناءً على عوامل فردية. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون حرق السعرات الحرارية من تمارين Pilates Reformer مرتفعًا مثل أشكال أخرى من التمارين، مثل الجري أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

ومع ذلك، فإن فوائد جهاز Pilates Reformer تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد تمارين Pilates Reformer في تحسين المرونة والتوازن والقوة، مع تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن طبيعة جهاز Pilates Reformer منخفضة التأثير يمكن أن تجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو غيرها من القيود.

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرين Pilates Reformer:

شدة: كلما كانت التمارين الرياضية أكثر كثافة، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر. يمكن أن تحرق تمارين بيلاطس ريفورمر عالية الكثافة التي تتضمن حركات أسرع ومقاومة أكبر وفترات زمنية أطول سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية الأقل كثافة.

كتلة العضلات: كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. يمكن أن تساعد تمارين Pilates Reformer التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة، مثل الساقين والظهر والجذع، في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

تكوين الجسم: قد يحرق الأفراد الذين لديهم نسبة دهون أعلى في الجسم سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أعلى بسبب الاختلاف في معدل التمثيل الغذائي.

مدة: ستعمل التمارين الرياضية الأطول بشكل عام على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية الأقصر.

من المهم ملاحظة أن حرق السعرات الحرارية في تمارين Pilates Reformer ليس هو المحور الأساسي لهذا النوع من التمارين. تم تصميم تمارين Pilates Reformer لتعزيز القوة والمرونة والتوازن والتنسيق، مع الفائدة الإضافية المتمثلة في حرق السعرات الحرارية. بدلاً من التركيز فقط على حرق السعرات الحرارية، من المهم إعطاء الأولوية لجودة التمرين والتركيز على التقنية والشكل المناسبين.

إذا كنت تبحث عن زيادة حرق السعرات الحرارية في تمرين Pilates Reformer، ففكر في زيادة شدة التمرين عن طريق إضافة المزيد من المقاومة أو أداء تمارين أكثر تقدمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة أشكال أخرى من التمارين، مثل تمارين القلب أو تمارين القوة، لتكملة تمارين Pilates Reformer وزيادة حرق السعرات الحرارية.