مدونة بيلاتيس

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين التي أصبحت شائعة بشكل متزايد بين الرياضيين بسبب قدرتها على تحسين القوة والمرونة والتوازن. جهاز إصلاح البيلاتس هو قطعة معينة من المعدات التي توفر المقاومة والدعم لمساعدة الرياضيين على تحقيق هذه الأهداف. فيما يلي بعض أفضل تمارين إصلاح البيلاتس للرياضيين:

حركات القدم: يستهدف هذا التمرين الساقين والأرداف والجذع، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى بناء قوة الجزء السفلي من الجسم. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع وضع قدميك على قضيب القدم. اضغط على القضيب بعيدًا عنك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

امتداد طويل: يعمل هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا الكتفين والصدر والظهر. ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك على قضيب القدم وقدميك على العربة. ادفع العربة بعيدًا عنك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

سلسلة الصناديق القصيرة: تستهدف هذه السلسلة من التمارين عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات المائلة. ابدأ بالجلوس على الصندوق مع وضع قدميك على قضيب القدم. قم بتشغيل عضلات الجذع أثناء الانحناء للخلف، ثم عد إلى وضع البداية.

الانقسامات الجانبية: يستهدف هذا التمرين الفخذين الداخليين والخارجيين، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى بناء قوة الساق. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع وضع قدميك على قضيب القدم. افصل ساقيك وادفع العربة بعيدًا عنك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

التجديف الخلفي: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة والعضلات شبه المنحرفة. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على قضيب القدم. قم بتشغيل عضلات ظهرك أثناء سحب الجهاز نحوك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تمارين تمديد الركبة: يستهدف هذا التمرين عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات المائلة. ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك على قضيب القدم وقدميك على العربة. ارفع ركبتيك نحو صدرك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تنسيق: يعمل هذا التمرين على الجسم بالكامل، بما في ذلك الذراعين والساقين والجذع. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على قضيب القدم وقدميك على العربة. قم بالتناوب على إحضار ركبة واحدة نحو صدرك مع مد اليد المعاكسة نحو قدمك، ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

توسيع الصدر: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على الأشرطة. اضغط بذراعيك إلى الجانبين، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

الفيل: يستهدف هذا التمرين عضلات الجذع والساق، بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف. ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك على قضيب القدم وقدميك على العربة. ارفع وركيك نحو السقف، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تشويق: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات المائلة. ابدأ بالاستلقاء على جهاز الإصلاح مع تمديد ساقيك وذراعيك نحو السقف. قم بتشغيل عضلات الجذع أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك وساقيك عن العربة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

في الختام، يوفر جهاز Pilates Reformer للرياضيين مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنها تحسين القوة والمرونة والتوازن. التمارين المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الخيارات العديدة المتاحة، ويجب على الرياضيين العمل مع مدرب Pilates معتمد لإنشاء برنامج تمرين شخصي يلبي احتياجاتهم وأهدافهم المحددة.