مدونة بيلاتيس

تعتبر تمارين البيلاتس طريقة ممتازة لتحسين صحة العمود الفقري، حيث تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين الوضعية. يعد جهاز الإصلاح قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق العمود الفقري الصحي من خلال توفير الدعم والمقاومة لمساعدتك على أداء تمارين محددة. فيما يلي أفضل تمارين جهاز الإصلاح البيلاتس لتحسين صحة العمود الفقري بشكل عام:

تمدد العمود الفقري: يعتبر شد العمود الفقري تمرينًا رائعًا لتحسين مرونة العمود الفقري وقدرته على الحركة. للقيام بهذا التمرين، اجلس على جهاز الإصلاح مع فرد ساقيك بشكل مستقيم أمامك. مد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك، ثم قم بتدوير عمودك الفقري للأمام، ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. ثم عد إلى وضع الجلوس.

سلسلة الصناديق القصيرة: تعتبر سلسلة الصناديق القصيرة طريقة رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري وقدرته على الحركة. للقيام بهذه السلسلة، اجلس على المصلح مع فرد ساقيك بشكل مستقيم أمامك. ثم ارفع ساقيك إلى وضع الطاولة وتمسك بجوانب المصلح. قم بتدوير عمودك الفقري للأمام ثم ارجع ببطء إلى وضع الجلوس، مع التأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا.

بجعة: تمرين البجعة هو تمرين رائع لتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر وتحسين امتداد العمود الفقري. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على وجهك على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على قضيب القدم. ارفع صدرك لأعلى ومد عمودك الفقري، ثم أنزل ظهرك لأسفل.

امتداد طويل: التمدد الطويل هو تمرين رائع لتحسين استقرار العمود الفقري وتقوية عضلات الجذع. للقيام بهذا التمرين، قف في مواجهة المصلح مع وضع يديك على قضيب القدم. تراجع إلى وضع اللوح، ثم اسحب ساقيك نحو صدرك ثم اسحبهما للخارج مرة أخرى.

التواء العمود الفقري: يعد لف العمود الفقري تمرينًا رائعًا لتحسين دوران العمود الفقري وحركته. للقيام بهذا التمرين، اجلس على المصلح مع وضع ساقيك متقاطعتين أمامك. أمسك بالأشرطة ولف جذعك إلى أحد الجانبين، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

التمدد الجانبي: التمدد الجانبي هو تمرين رائع لتحسين مرونة العمود الفقري وحركته. للقيام بهذا التمرين، اجلس على جهاز الإصلاح مع مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك. ارفع ذراعك لأعلى وفوق رأسك، وقم بالتمدد قدر الإمكان إلى أحد الجانبين. ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

تشويق: يعد تمرين التحفيز تمرينًا رائعًا لتحسين استقرار العمود الفقري وتقوية عضلات الجذع. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع تمديد ساقيك لأعلى باتجاه السقف. مد ذراعيك لأعلى باتجاه السقف، ثم ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك ببطء عن المصلح ومد ذراعيك للأمام. أنزل ظهرك لأسفل مع التحكم.

فتاحة الفلين: تمرين لولبي رائع لتحسين حركة العمود الفقري وتنسيقه. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك لأعلى باتجاه السقف. قم بتدوير ساقيك في اتجاه عقارب الساعة، ثم انتقل إلى دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة.

سحب الساق: يعد شد الساق تمرينًا رائعًا لتحسين استقرار العمود الفقري وتقوية عضلات الجذع. للقيام بهذا التمرين، ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك على قضيب القدم. ارفع ساقًا واحدة للخلف واستمر في ذلك لبضع ثوانٍ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.

سباحة الظهر: السباحة على الظهر هي تمرين رائع لتحسين تمدد العمود الفقري وتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على وجهك على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على قضيب القدم. ارفع صدرك لأعلى ومد ذراعيك للخلف، ثم أعدهما أمامك.

وفي الختام، تعتبر تمارين إصلاح البيلاتس طريقة ممتازة لتحسين صحة العمود الفقري بشكل عام.من خلال تقوية العضلات الأساسية وتحسين الوضع وزيادة المرونة والقدرة على الحركة.

من أهم فوائد تمارين البيلاتس قدرتها على تعزيز صحة العمود الفقري. وجهاز Pilates Reformer، على وجه الخصوص، هو جهاز ممتاز لتحسين صحة العمود الفقري، لأنه يوفر المقاومة والدعم لمجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف العمود الفقري.